1、注意腰椎力学平衡

    注意坐姿，腰要挺直，腰最好有靠垫，尽可能减少腰骶部的劳损。选择合理的椅子，要求高低适中，最好腰有支撑的靠背，如有扶手则更佳。另外，还应注意椅子与办公桌的距离及高度是否协调。长时间开会作报告时最好不要坐沙发。还要注意咳嗽，打喷嚏，大便时腰要挺直，保护好腰部，防止腹压急骤增加，造成腰间盘再次移位。从事腰部负重大，活动剧烈的工作时，可扎宽腰带以保护腰部。饮食均衡，蛋白质，维生素含量宜高，脂肪，胆固醇应低。体重超重者，大腹便便者，腰部负担加重，会促使腰椎退变。应控制饮食量，加大运动，将体重降至正常。如有吸烟嗜好，要坚决戒除，并防止被动吸烟。卧床休息易用硬板床或绷紧的棕绷床，保持脊柱生理弯曲，勿受凉受潮。平时应加强腰背肌锻炼，加强腰椎稳定性。一旦发生腰肌损伤，应及时治疗，防迁延不止，拖成慢性。

    2、加强功能锻炼

    对那些运动量少的人员，腰背肌较弱。因此加强自身保护和锻炼对预防腰椎间盘突出症很重要。平时应采取正确的办公坐势，在工作一段时间后，调整自己的体位，不宜让腰椎长期处于某一体位。另外还应注意加强腰背肌的锻炼，不时做后伸、左右旋转等腰部活动或每天定期进行腰背肌的锻炼如“五点支撑”、“燕飞”等，也可选择一些适合自己的保健操、太极拳等锻炼项目。

    3、合理地使用空调

    室温太低、凉气过重，使腰背肌肉及椎间盘周围组织的血运障碍，增加发生了腰痛的机会。我们认为室温在26度左右较适宜，此外，空调的风口切忌对着腰部及后背。