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膝盖骨（髌骨）如何养护？
阅读:178 发布时间：2014-09-23 13:44:46
玩户外的年头越长，越觉得膝盖骨（髌骨）宝贵，膝盖是人体最薄弱的关节，连接的却是最长的骨头和最强的肌肉，每日我们奔波于城市坚硬的水泥路面上，周末到群山峻岭中攀爬登山、穿越，膝盖都是承受压力最大的环节。膝伤可能突然而至，但恢复可就真是“病去如抽丝”了，为了维护我们的身体健康，以健康身体更好的进行户外活动，继续幸福生活，膝盖的保养应该引起我们的特别重视。
提一些膝盖养护建议，爱护自己的膝盖：
1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟。
2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；
3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
肌肉强化运动（锻炼）：
抬大腿（强化股四头肌即大腿前侧肌肉）
抬小腿（强化股四头肌）
压腿（强化股四头肌）
伸展运动（放松）：
伸展股四头肌
伸展腓肠肌（小腿后侧肌肉浅层）
伸展比目鱼肌（小腿后侧肌肉深层）
4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，所以说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。
7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些。
11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力。
12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置。
13、食疗：补钙，有规律的吃油炸小鱼小虾和海带等高钙食品。
14、老年人不要再爬山、爬楼梯当锻炼了，因为膝关节的韧带已经松弛，关节已经不稳定，轻微外伤就会损伤膝关节的韧带及骨质，出现症状。尤其已经骨性关节炎的人们，更应该注意了！适合平路行走锻炼：慢跑或快步走。
提一些膝盖养护建议，爱护自己的膝盖：
1、在硬水泥地上尽量少进行强度活动，如跑步、跳舞等，跑步锻炼最好选择软的地面，如学校的橡胶跑道，如没有条件，最好不要在硬路面上跑步超过5分钟。
2、下坡时要十分当心，此时膝盖最容易受到冲击，比如下山路时，最好侧身左右脚交替下山，并养成习惯；
3、加强股四头肌、大腿内侧和外侧肌肉的力量训练，同时注意拉伸腿部肌肉，膝盖的稳定性离不开肌肉的保护。
肌肉强化运动（锻炼）：
抬大腿（强化股四头肌即大腿前侧肌肉）
抬小腿（强化股四头肌）
压腿（强化股四头肌）
伸展运动（放松）：
伸展股四头肌
伸展腓肠肌（小腿后侧肌肉浅层）
伸展比目鱼肌（小腿后侧肌肉深层）
4、脚在落地时注意缓冲，学会运用股四头肌，避免膝盖受到脚下的强烈冲击。
5、强度锻炼时准备活动要充分，膝盖也需要适应期，所以说每次爬山前10分钟匀速适应是很有必要的。
6、一旦发生膝盖疼痛，立刻减少运动量，不要勉强，该停止运动就停止运动，而且要做好长期停止膝盖负重运动的准备。
7、运动后如果感觉膝盖不舒服，可以用冰敷，最好用冰豌豆，因为冰豌豆不会联结，更方便与膝盖进行全方位接触。
8、不要老坐着不动，特别是在运动之后，膝关节也是需要血液循坏来增加营养的，所以说适当的爬山锻炼也是必须的，保养就是为了使用。
9、注意不要暴饮暴食，体重暴增太多，对膝关节来说，负担是很大的。
10、常备一些壮骨膏、布诺芬凝胶等，发现膝盖疼痛的时候及时用，不要十天半个月以后再用，以后可以常备些。
11、每次爬山、穿越活动带上护膝、手杖等保护装备，可以减缓膝盖承受的压力。
12、上山时膝盖前探角度不要超过当时脚尖的位置。
13、食疗：补钙，有规律的吃油炸小鱼小虾和海带等高钙食品。
14、老年人不要再爬山、爬楼梯当锻炼了，因为膝关节的韧带已经松弛，关节已经不稳定，轻微外伤就会损伤膝关节的韧带及骨质，出现症状。尤其已经骨性关节炎的人们，更应该注意了！适合平路行走锻炼：慢跑或快步走。
仪
器
设
备
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