1.路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。

        2.不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。

        3.避免半蹲、全蹲或跪的姿势，如马步。

        4.不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半月板损伤。

        5.保持理想体重以减轻膝盖的负担。

        6.注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。

        7.少搬重物，少穿高跟鞋。

        8.避免外伤及过度劳动。

        9.鞋子的选择很重要：一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。

        1.侧躺练习：左侧卧位，膝盖微弯，脚后跟并拢。头枕在左臂上，眼睛直视前方，右手持约1~2kg的重物，放在腿外侧。然后腹部绷紧，臀部绷紧，尽量抬高右腿的膝部，抬腿时身体不动，坚持几秒种，放下。重复练习15次，换腿。

        2.抬腿练习：站在一个稳固的长凳或台阶后面，右脚踏上（脚后跟不要悬空），并将重量集中于右腿，身体抬高，左脚脚趾接触台阶，坚持1~5秒钟，然后放低左脚，轻叩地面，重复8~10次，换腿。

        3.架桥练习：平躺于地，膝盖弯曲，双脚分开，与臀部同宽，手臂放在两侧，缓慢抬起髋部，平稳离开地面，然后缓缓放下，重复15次。

        4.伸腿运动：平躺，膝盖弯曲，脚平放于地。伸出左腿，套入伸缩拉带或毛巾，双手抓住拉带两端，用拉带把腿拉向胸前，再用力将小腿伸直，保持10~30秒，以锻炼小腿肌肉和脚筋，重复该动作3~5次，然后换腿。