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孕期应该如何控制体重
阅读:339 发布时间：2015-01-29 09:08:59
有人这样说道：为了肚子里的baby，再胖也没事，等生完孩子后减肥就行了。所以，不少女性在怀孕的时候，不去控制自己的饮食，而运动也非常少。怀孕期间只注重营养，怀孕期间只注重营养，注重休息，而忽视了真正的健康。今天我就为大家讲讲孕期应该如何控制体重：
1、除均衡的营养丰富的膳食、定期锻炼之外，没有什么灵丹妙药。在孕中后期尤为困难。因为强烈的食欲和加快的代谢会让你容易饥饿。如果你的体重是稳步增加，你会发现将体重控制在一个底限并不难。如果吃的健康又营养均衡，就别太担心控制体重的问题，每个人都不一样，有的人就是孕期身体储存水分比较多所以体重增加比较快。
2、均衡的营养对孕妇非常重要。
谷类、蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质都是不可缺乏的。多吃一些蔬菜水果，不能因为怕胖，就一味减少淀粉类食物的摄取。主食每天不应少于6两。还要吃一定量的粗粮，如小米和玉米。其实水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。控制高糖高脂的摄入例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。
孕中晚期注意钙质和铁质的食物要多吃。因为胎儿发育快，如果缺钙会出现抽筋，循环血量增多的情况。还要补充维生素E，多吃点大豆，胡萝卜。还应该合理补充矿物质和微量元素。口服孕妇多种维生素、营养餐、孕妇奶粉是一个不错的选择。适当地运动，散步是很有益的运动方法，孕妇瑜伽也是不错的选择。
3、可以计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。体重标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。
在控制孕妇体重增长的同时，也应监测胎儿体重点增长，防止胎儿宫内发育受限。
今天就为您讲解到这，请您继续关注妇产科医疗资讯。
1、除均衡的营养丰富的膳食、定期锻炼之外，没有什么灵丹妙药。在孕中后期尤为困难。因为强烈的食欲和加快的代谢会让你容易饥饿。如果你的体重是稳步增加，你会发现将体重控制在一个底限并不难。如果吃的健康又营养均衡，就别太担心控制体重的问题，每个人都不一样，有的人就是孕期身体储存水分比较多所以体重增加比较快。
2、均衡的营养对孕妇非常重要。
谷类、蛋白质、脂肪、多种维生素以及矿物质都是不可缺乏的。多吃一些蔬菜水果，不能因为怕胖，就一味减少淀粉类食物的摄取。主食每天不应少于6两。还要吃一定量的粗粮，如小米和玉米。其实水果的糖分摄取过多，也容易引起糖尿病。控制高糖高脂的摄入例如甜食、巧克力、蛋糕、冰激凌等。
孕中晚期注意钙质和铁质的食物要多吃。因为胎儿发育快，如果缺钙会出现抽筋，循环血量增多的情况。还要补充维生素E，多吃点大豆，胡萝卜。还应该合理补充矿物质和微量元素。口服孕妇多种维生素、营养餐、孕妇奶粉是一个不错的选择。适当地运动，散步是很有益的运动方法，孕妇瑜伽也是不错的选择。
3、可以计算一下自己在一周内增加的体重。一般来说，与孕早期相比，孕中期和晚期体重会比较容易增长。体重标准的人，孕中期每周体重增加应控制在500克以内。孕晚期控制在300克以内。每天摄取的总热量应该控制在2000卡左右。而热量的摄取应该合理地分配在早、中、晚三餐中。
在控制孕妇体重增长的同时，也应监测胎儿体重点增长，防止胎儿宫内发育受限。
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设
备
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