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通过爬楼梯来健身？还是算了吧
阅读:413 发布时间：2015-04-29 15:19:28
在老百姓的印象当中，爬楼梯作为一种每天必做的简单的事情，很多人已将其是为一种简单廉价的健身方式。但在某些医院骨伤科病房出现一种奇怪的现象，明明只是三层楼的高度，普通的患者家属都会选择爬楼梯到达病房，而骨伤科的医生们宁愿选择花时间等电梯也“绝不”爬楼梯上楼。那么，爬楼梯到底好不好呢？
长期爬楼梯会对膝关节造成损伤：北京中医药大学第三附属医院副院长，北京中医药大学骨伤科研究所所长王庆甫明确指出：在日常生活中，像爬楼梯、爬山、连续起蹲等都会对膝盖的损伤。
不适宜爬楼梯的人群及方式：由于爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。所以专家建议以下几类人群不宜爬楼梯；孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻疾病的人； O型腿、X型腿的人等。此外，平时上下楼梯时要注意采用正确姿势；上楼时身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼对关节的损伤要大于上楼，下楼时应前脚掌先着地，在过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓解压力。
膝关节的损失可预防：1采取仰卧位，双下肢伸直——膝关节上方肌肉用力，用力时髌骨上浮，放松时下降。2采取坐位，一腿伸直，另一腿支撑——伸直腿上抬至与地面平行——放下，换另一只腿；
3采取坐位，一腿伸直，一腿支撑——一腿屈膝抬起，向前蹬踩——腿伸直与地面平行——放下，换另一条腿。
这几种方式都是通过锻炼膝盖周围肌肉，从而起到保护膝关节，延缓关节衰老的作用。
长期爬楼梯会对膝关节造成损伤：北京中医药大学第三附属医院副院长，北京中医药大学骨伤科研究所所长王庆甫明确指出：在日常生活中，像爬楼梯、爬山、连续起蹲等都会对膝盖的损伤。
不适宜爬楼梯的人群及方式：由于爬楼梯时膝盖会前后移动、侧向扭转，对半月板等关节软组织会造成一定的磨损。所以专家建议以下几类人群不宜爬楼梯；孕妇或体重过重的人；有退行性关节炎的人；有髌骨外翻疾病的人； O型腿、X型腿的人等。此外，平时上下楼梯时要注意采用正确姿势；上楼时身体前倾，当向上迈的脚踏在台阶上时，后腿应随之用力蹬，而不是简单支撑；下楼对关节的损伤要大于上楼，下楼时应前脚掌先着地，在过渡到全脚掌着地，膝盖处应有一定弯曲，以缓解压力。
膝关节的损失可预防：1采取仰卧位，双下肢伸直——膝关节上方肌肉用力，用力时髌骨上浮，放松时下降。2采取坐位，一腿伸直，另一腿支撑——伸直腿上抬至与地面平行——放下，换另一只腿；
3采取坐位，一腿伸直，一腿支撑——一腿屈膝抬起，向前蹬踩——腿伸直与地面平行——放下，换另一条腿。
这几种方式都是通过锻炼膝盖周围肌肉，从而起到保护膝关节，延缓关节衰老的作用。
仪
器
设
备
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