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如何科学正确的进行补钙（微创骨科主任：任杰）
阅读:223 发布时间：2015-10-27 13:53:25
钙是人体内含量最多的元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。其中99%形成骨骼，1%存在于血液软组织里。出生后的骨量和骨密度会逐渐增高，到35岁时是最高峰，35岁以后随着生理的变化钙会大量流失，这时应继续补钙，以减缓钙的流失。6个月以前需要钙量(毫克/日)300，6个月到1岁需要钙量(毫克/日)400，1岁到3岁需要钙量(毫克/日)600，3岁到10岁需要钙量(毫克/日)800，10岁到18岁需要钙量(毫克/日)1000-1200，18岁到50岁需要钙量(毫克/日)800，50岁以上需要钙量(毫克/日)1000，孕妇需要钙量(毫克/日)1200。如果由于某些原因不能常吃含钙量高的食物，就应该服用一些补钙的药物，以保证体内钙摄入量的充足。哺乳期妇女更需要摄入大量的钙，以保证自己和孩子钙量的充足。
人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。血钙对生理情况很重要，即使钙摄入量不足也会用骨内的钙量来维护血钙，因此血钙不能反应钙摄入的情况。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。因此，应做到以下几点：
一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传 实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的 在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
四、检测钙的含量，应去正规医院 钙的流失主要危害是腰椎和髋骨的缺钙，其它部位测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用 目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收 每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。
七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量 在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，
八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心 儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。
九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒 由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。
十、一些疾病患者，应在医生指导下补钙 研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
十一、骨折病人的补钙 骨折病人体内钙质缺乏需要补充，要特别注意不要喝骨头汤即使加醋后汤内钙质增加也不应该喝。原因是经过科学研究已经发现骨头汤内含有大量骨髓油可以抑制成骨细胞的分化与生长，加速脱钙、阻碍骨折的愈合，还进一步导致骨质疏松。长期大量喝骨头汤还可以导致肥胖。因此不要陷入喝骨头汤补钙促进骨折愈合的误区。
十二、老年骨质疏松症 内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。尤其引起脊柱胸腰椎，轻微外力或咳嗽导致骨质疏松性压缩性骨折，难以康复，卧床时间长（至少3个月），引起坠积性肺炎、褥疮、泌尿系感染结石等并发症。经皮椎体成形术可以使老年人术后即可离床下地行走，避免并发症的发生。
十三、补钙简单提示：1、盐量不要过多，每日每人6-8克即可，少食咸菜。盐多将使体内钙质排出增加，导致骨质疏松。2、菠菜、苋菜、茭白、笋子等草酸含量较高，草酸与钙结合后，钙就不能被人利用，最好用开水焯一下，溶解掉草酸，这样钙就可以被人体利用了。3、每日日照在2-3小时左右进行日光浴，利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。但不要在强光下暴晒。4、多食用小鱼小虾，炸酥后连骨质吃下，便于吸收和利用。
微创骨科咨询电话：18904327357 65010728
人体是否缺钙与两方面原因有关。一是峰值骨量，即在35岁左右时，人体骨量达到人生中最高骨量时的钙含量，主要由遗传因素、补钙因素和锻炼因素决定；二是钙流失情况，由钙的补充、流失量及生活习惯所决定，如嗜烟酒、咖啡、茶、可乐、盐摄入量过高，少吃肉或吃太多肉都可导致钙的流失。血钙对生理情况很重要，即使钙摄入量不足也会用骨内的钙量来维护血钙，因此血钙不能反应钙摄入的情况。针对国人补钙的实际情况，中国消费者协会警示消费者要科学补钙，方能永葆健康。因此，应做到以下几点：
一、不随广告走。增加自己的保健知识，正确认识补钙。而不要被各类响亮的补钙商品名称所惑。
二、不要听信某些钙品的夸大宣传 实际上颗料大小只是物理变化，并不能从本质上改善人体对钙的吸收率；目前人体对补钙产品中钙的吸收率仅在30%左右，事实上并不存在所谓的“95%”的吸收率。
三、尽量通过改善饮食结构，达到从天然食品中获取足量钙的目的 在家庭日常的食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等，特别是牛奶，每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能完全满足人体对钙的需要，值得注意的是，在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
四、检测钙的含量，应去正规医院 钙的流失主要危害是腰椎和髋骨的缺钙，其它部位测试不准确。而且这类仪器是放射源，其辐射会对身体产生影响。
五、钙产品并非越贵越好，应根据自身需要选用 目前市场上流通的钙产品，其品质没有太大区别。而且不同钙品适宜人群也不同，碳酸钙含净钙量高，吸收率高，是传统补钙制剂，但它并不适合胃酸缺乏者；磷酸钙含磷高，但不适合慢性肾功能不全者。
六、补钙不是越多越好，重要的是看吸收 每次服用元素钙超过200毫克时，就会降低吸收率。
七、老年人缺钙是引起骨质疏松症的重要原因，应从改善饮食结构和服用钙品两方面加强钙的摄入量 在摄入含钙食品时，老年人应考虑自身的身体状况，饮食合理适中，促进身体吸收；在服用补钙产品时需注意，老年人肠道对钙的吸收能力较弱，单纯服用钙制剂无法从发病机制上有效防治骨质疏松症，必须服用一定剂量的维生素，才能防止钙质流失，提高肠道吸收钙的能力，促进骨代谢和骨形成。特别需要引起重视的是，单纯补钙并不能全面防治骨质疏松症，
八、儿童补钙应以食补为主，在服用钙品时应特别小心 儿童肠胃功能较弱，不要选择碱性强的钙品，如碳酸钙、活性钙等；不应在服用钙品时同时饮用汽水、碳酸饮料等，以免降低吸收率。另外，儿童过量服用钙品，会抑制对锌元素的吸收，因此对缺锌儿童进行补钙时应以食补为主。
九、服用添加维生素D的钙品时，谨防积蕴中毒 由于人体个体差异普遍存在，并不是所有的人同时既缺钙又缺维生素D，部分人长期服用维生素D反而会抑制体内自身维生素D的形成，或是引发维生素D大量摄入而积蕴中毒现象，中毒症状为高钙血症引起的肝肾功能损伤和软组织钙化，表现为食欲减退、反应迟钝、心律不齐、呼吸困难、恶心呕吐、烦渴多尿、便秘等。
十、一些疾病患者，应在医生指导下补钙 研究发现，心脏病患者补钙不当，会因钙沉积而引发人身意外，因此高血压、冠心病等心血管疾病患者应在专科医生指导下，合理摄取钙或服用钙制剂来达到降血压的目的，不能盲目补钙，避免发生意外。此外，正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇等激素类药物的患者，补钙时要先向医生咨询清楚，因为补钙剂与这类药物可能会相互作用，对人体产生不利影响。
十一、骨折病人的补钙 骨折病人体内钙质缺乏需要补充，要特别注意不要喝骨头汤即使加醋后汤内钙质增加也不应该喝。原因是经过科学研究已经发现骨头汤内含有大量骨髓油可以抑制成骨细胞的分化与生长，加速脱钙、阻碍骨折的愈合，还进一步导致骨质疏松。长期大量喝骨头汤还可以导致肥胖。因此不要陷入喝骨头汤补钙促进骨折愈合的误区。
十二、老年骨质疏松症 内分泌失调、维生素D活力下降、运动量减少、盐摄入量过高等因素都可能导致老年人患骨质疏松症。尤其引起脊柱胸腰椎，轻微外力或咳嗽导致骨质疏松性压缩性骨折，难以康复，卧床时间长（至少3个月），引起坠积性肺炎、褥疮、泌尿系感染结石等并发症。经皮椎体成形术可以使老年人术后即可离床下地行走，避免并发症的发生。
十三、补钙简单提示：1、盐量不要过多，每日每人6-8克即可，少食咸菜。盐多将使体内钙质排出增加，导致骨质疏松。2、菠菜、苋菜、茭白、笋子等草酸含量较高，草酸与钙结合后，钙就不能被人利用，最好用开水焯一下，溶解掉草酸，这样钙就可以被人体利用了。3、每日日照在2-3小时左右进行日光浴，利于体内维生素D的合成，促进钙的吸收。但不要在强光下暴晒。4、多食用小鱼小虾，炸酥后连骨质吃下，便于吸收和利用。
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