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多踮脚尖好处多
阅读:114 发布时间：2016-05-09 14:53:19
多踮脚尖好处多
踮起脚尖走路的时候，前脚掌用力，前内侧脚掌、足大趾起支撑作用。而足内侧有三条经络，经过前内侧脚掌和足大趾，他们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经、足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴经，可以驭气上行，通过足少阴肾经温补肾脏，进而起到改善肾脏功能的作用。
当然踮起脚尖走路的难度不亚于跳芭蕾舞，而且刚开始进行的时候会感到非常累，全身也很紧张，但是要想取得健身效果，一定要坚持。每天踮起脚走上半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。总之，达到刺激穴位的目的就行。
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立导致的眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
但要提醒大家的是，踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高，高血压、骨质疏松的中老年朋友还是不要贸然尝试，避免发生意外伤害。
三种踮脚尖锻炼方式：
一、踮脚尖走路：每次30-50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复做几组。速度可自我调节，以感觉舒适轻松为宜，初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。同时用足跟走路可练习小腿前侧的伸肌，行百步可疏通足三阳经，脚尖和脚跟交替运动可祛病强身。
二、坐着踮脚尖：膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶（或其他稍有重量的物品）放在大腿上，进行负重练习，每组30-50次，速度自我调节。
三、躺着勾脚尖：卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可单脚练习，如果感觉小腿不舒服就停下来休息。每组20-30次，速度自我调节。
仪
器
设
备
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