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脊椎疾病的锻炼方法
阅读:230 发布时间：2016-12-20 09:13:17
脊椎疾病的锻炼方法
我国中老年人群中有97%的人患有脊椎疾病，近年来，又呈现出年轻化的趋势，在40岁以下的人群中，有40%以上的人患有各种脊柱疾病,其中又以会计、教师、医生、办公室职员等长时间使用计算机和伏案工作的人，以及长期进行同一种姿势劳动的人最容易罹患脊椎疾病。今天在这里主要针对腰椎疾病，来跟大家分享一些运动方面的内容。说到腰椎疾病，大部分的患病人群有一个误区，就是确诊以后就不敢运动了，怕犯病。我们试想一下，如果我们不运动，我们腰部的肌肉力量不够强壮的话，那靠什么来保护我们的腰椎呢？所以，患有腰椎疾病的人更需要运动，通过运动可以加强我们腰部肌肉力量，增强我们脊柱的稳定性，来帮助我们少犯病，甚至不犯病。
我们需要运动，但不是所有的运动都适合脊椎疾病患者。大部分人都知道，腰椎疾病大概分为三个时期，急性期、缓解期、平稳期。
在急性期，基本上是要求患者完全制动的，不过我们可以简单的活动一下下肢，来防止肌肉萎缩，防止神经根的粘连。这个时候我们可以做一做勾绷脚，单脚或双脚都可以，首先将脚尖向回勾，脚跟向前蹬，膝关节伸直，保持几秒钟后，绷脚背，用脚尖去找床面，保持几秒钟的时间，反复多次。
急性期过后，是缓解期，在缓解期可以进行一些简单、轻量的运动，在这里给大家介绍一下五点支撑和三点支撑，这两个动作可以加强我们腰背肌的力量，以及加强我们的平衡能力。
做五点支撑，我们可以选择地面或是硬板床，不要在软床或是软垫子上进行练习。首先仰卧，双腿屈膝，双脚踩实地面与肩同宽，双手自然放在身体两侧，腰腹收紧，利用腰部力量顶髋向上，地面保持五点，头部、双肩以及双脚。保持几秒钟后，慢慢落臀，回到原位，动作不要太快，根据自己的身体情况来设定练习次数，不要操之过急，要循序渐进，给身体一个适应的过程。
三点支撑就是在五点支撑的基础上，将双肩也离开地面，身体与地面保持三点接触，头部和双脚。但是三点支撑有些人是不适合做的，比如高血压患者、中老年人、颈椎病患者、心脏病患者，都是不适合的。即使没有以上问题，也建议大家从五点支撑做起，当身体的协调性、平衡能力和腰部肌肉力量比较好了之后，再进行三点支撑。
平稳期可以适当加入动态的运动，比如一些地面运动。像是双腿交替向上吸腿、空蹬自行车，这两个动作不仅可以加强腰部肌肉力量，又不会对腰椎造成太大压力。
还有一个动作，我们很多人都做过，也都会做，只是很少有人知道这个动作适合腰椎疾病的人来做，就是飞燕式，也叫小燕飞，这个动作分为三个体式，首先我们需要俯卧，第一个体式是下肢保持不动，将上身尽量向上抬高，第二个体式是上身保持不动，将双下肢尽量向上抬高，第三个体式是将上身和双下肢同时上抬。
在做这组动作的时候，我们要充分的利用我们腰背肌的力量。同时要根据自己的身体情况来制定运动计划，循序渐进，更要持之以恒，三天打鱼两天晒网式的运动是无法收益理想的运动效果的。
除了以上的运动之外，游泳和走步也是非常适合腰椎疾病的人群来做的。我们在游泳的时候，有水的浮力保护，可以避免很多运动伤害，同时可以加强腰背部肌肉力量，是相对来说比较安全有效的运动。还是就是走步，在这里建议大家可以选择倒退走，因为人在倒退走的时候，腰部肌肉会更多的参与运动，也可以很好的来锻炼我们的腰部肌肉力量。
仪
器
设
备
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