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高血压病人冬季养生
阅读:256 发布时间：2017-02-16 08:56:20
高血压病人冬季养生
高血压病在冬季高发主要原因是:寒冷会令人体的血管收缩，而且出汗减少，血容量大，从而刺激血压上升。此外，在冷空气骤然刺激下，人体会出现交感神经兴奋、血流加快、血管的外围阻力增强、导致血压升高。高血压患者冬季养生应做到以下几点：一、 起居运动：
1.注意保暖室温保持18℃以上：醒来时不要立刻离开被褥，应在被褥中活动身体，并请家人将室内变暖和。
2.冷水洗脸、温水刷牙、热水烫脚利于身体健康。
3.“三个半分钟”就是：夜间醒来，睁开眼睛后，继续平卧半分钟，再在床上坐半分钟，然后双退下垂床沿坐半分钟，最后再下地活动。
4.“三个半小时”是指早上走半小时，晚饭后散步半小时，中午午睡半小时。
5.坚持体育锻炼，提高耐寒能力。可参加一些力所能及的文体活动，如步行、散步，打太极拳，做气功等。多到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照射可使机体产生一种营养素—— 维生素D3，维生素D3与钙相互影响可控制动脉血压。
6.有明显心血管病的患者，应在傍晚4至6时左右活动。7至11时正是心血管病、脑血管病的高发时间，又称“魔鬼时间”，此时运动易猝发意外。而傍晚4至6时是人体精神、体力、心肺功能最佳时间，适宜运动。
二、饮食
1.我国《膳食指南》提出了的膳食八项原则：一是食物要多样；二是饥饱要适当；三是油脂要适量；四是粗细要搭配；五是食盐要适量；六是甜食要少吃；七是饮酒要节制；八是三餐要合理。
2.冬天的饮食也要注意清淡，要多吃一些易消化的食物，少吃油腻食物，要多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好各喝一杯白开水，以降低血液黏稠度，防止心肌梗死。心血管病患者的饮食必须掌握减少动物脂肪的用量；同时要用富含不饱和脂肪酸的油类，如花生油、豆油、玉米油等。
3.多吃瘦肉、鸡、鱼、乳类及豆制品、黑木耳、银耳，少吃油腻食物，禁忌烟酒，膳食总体上要低盐、低脂肪、低胆因醇，常吃新鲜蔬菜对降低和稳定血压也有好处，芹菜、菠菜、番茄、萝卜、大蒜、鲜竹笋等，海产中的海带、紫菜、海蜇、藻类都很好。如清炖竹笋、芹菜炒瘦肉丝、糖渍番茄、糖醋海蜇、糖醋萝卜丝、菊花脑蛋汤、紫菜笋干汤等不妨常吃。
4.水果可多吃香蕉、柿子、西瓜、香瓜、荸荠、蜂蜜、蜂乳、玉米粉等食物，以利润肠通便。
5.鱼、大豆、坚果、燕麦、大蒜是高血压患者经常吃的食物，可以有效降低病发的风险。
仪
器
设
备
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