崴脚了怎样才能快速止痛、消肿？

      地踝关节是人体距离地面最近的一个大关节，是全身负重最多的关节，所以在日常训练中，踝关节最容易发生扭伤。对于体育生来说，如果在运动之前热身不充分时会大大增加踝关节扭伤的风险。

      踝关节扭伤的典型症状为疼痛、肿胀、皮下瘀斑，随损伤程度的增加其严重程度加重。轻微扭伤多是韧带受到拉伤，可以行走，但行走过程中疼痛会加剧。略重的扭伤有部分韧带的撕裂，不能独立行走，感到踝关节剧烈疼痛。随着时间的延长，踝关节的疼痛、肿胀、瘀斑会越来越严重。严重扭伤时一根或多根韧带完全撕裂，可能伴有踝关节周围的骨折。

      踝关节扭伤24小时内属于急性期，这段时间的处理方法很是重要。

      1、休息

      踝关节扭伤的患者在受伤后应该停止行走，让受伤的踝关节处于静止休息的状态，减少进一步的损伤。

      2、冰敷

      在踝关节扭伤的24小时内要冰敷，让受伤的部位温度下降，减轻炎症反应和肌肉的痉挛，缓解疼痛和抑制肿胀，每次的时间约10~20分钟，每天3次以上。同时注意不要将冰块直接放在患处，要用湿毛巾先包裹，以免冻伤。

      3、压迫

      在踝关节扭伤的部位，可以使用弹力绷带包裹，适当加压，以减轻肿胀。不要过度加压，否则会加重包裹远端肢体的肿胀。

      4、抬高

      将受伤的患肢抬高，高于心脏的位置，可以促进血液的回流，减轻踝关节的肿胀，促进恢复。踝关节扭伤24小时后，皮下瘀斑明显，要以舒筋通络、活血散瘀和消肿止痛为主。可以促进踝关节的淤血的吸收，促进损伤组织的修复，尽早恢复踝关节的活动。

      踝关节损伤如何康复训练？

      踝关节扭伤后切记不要单纯地静养，因为单纯静养会导致关节僵硬，肌肉萎缩等不良后果，根据损伤及功能情况选择不同的力量练习。前期应该休息，避免加重踝关节的损伤。适当加强损伤周围关节的活动，防止纤维黏连，增加踝关节活动范围。可用脚趾在空中写字母三次，用脚趾捡起弹珠这样的小物体放在一旁的容器内10次，对足拇指特别重要，分开合拢交替进行10次，来进行早期康复训练。后期可在疼痛可忍受的范围内尽早下地行走锻炼。在疼痛未缓解之前，禁止负重，在肿痛减轻后，可以在1-2周后进行肌肉力量和协调性的练习：用足部力量收枕巾或毛巾，毛巾对折，置于足前，一只脚跟着地，足前部置于毛巾上，另一只脚固定，用足将毛巾叠起，逐渐在毛巾上增加重量。另外用弹力带进行抗阻练习是增强足部力量的有效办法。不负重情况下，使用治疗带及沙袋以及抗重力训练特定肌群，活动牵拉踝关节背屈/跖屈、腓肠肌、比目鱼肌、踝内外翻增加相应部位的延展性。

      另外，踝关节扭伤的早期，应保持饮食清淡，不宜吃辛辣的食物。此时应该进食一些易消化、富含维生素及蛋白质的食物，如蔬菜、水果、奶、蛋、鱼、鸡肉等。

      如何预防踝关节扭伤？

      在进行体育活动前，应该充分热身，保持踝关节的灵活。运动时穿合脚的运动鞋，日常训练要注重对踝关节的肌肉进行锻炼，如平衡锻炼等，保持良好的肌肉力量和柔韧性，来预防踝关节扭伤。