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秋补正当时
阅读:272 发布时间：2014-11-10 13:45:18
民间有言“冬令一进补，来春可打虎”，但您可知道只有“秋垫底”才能让“冬进补”更加有效。
在秋季调理身体有助于健脾化湿，防止虚不受补。秋季气候多变，早晚温差较大，雨水逐渐减少，天气干燥。而干燥的气候容易耗人津液，出现口干、鼻干、咽干、舌干、皮肤皲裂、大便秘结等现象。所以，秋季健康饮食应注意以下几点：
1、饮食有节
夏季天气炎热，人们普遍食欲不振；到了秋天，气候宜人、食物丰富、气温也有所下降，人们食欲增强，如不加注意，饮食很可能会不知不觉过量。有人认为，秋季是收获的季节，应该增加食物摄入，补充夏季的消耗。“贴秋膘”的习俗由此而生，但是对于以前的人们只能偶尔吃到鸡鸭鱼肉等动物性食物，体重总体来说偏瘦，所以秋季要多“抢”些肉，开开荤。可现在生活好了，天天都能吃到大鱼大肉，而且不少人已经属于超重肥胖。如果盲目“贴膘”，会摄入过多能量，使人发胖。肥胖本是就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素之一。因此，秋季饮食一定要适度，不宜放纵食欲，大吃大喝，要保持健康体重。另外提醒各位朋友，临近中秋佳节，几乎家家都会吃月饼庆团圆，但是，传统月饼的热量、含糖类非常高，一块200克的月饼就含有蔗糖约120克。
2、顿顿有蔬菜，天天吃蔬果。
秋季是一年四季中蔬菜水果最丰富的季节，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，而且含的水分多、能量低。经常吃蔬菜水果可以促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。提倡顿顿有蔬菜，天天有水果。另外，绿叶的蔬菜，梨、葡萄、苹果等水果，还可以起到一定滋阴润肺的作用，缓解秋燥带来的不适。
3、清淡饮食
经常吃油腻过咸的食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关，我们东北人的食盐摄入量更是居高不下。同样，现在居民每天摄入烹调油40多克，远远超过《中国居民膳食指南》的推荐量25克。建议膳食不要太油腻，不要太咸，不要常吃或者避免辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。
4、足量喝水，补充水分。
秋干气燥，人体的水分容易丢失，需要注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。一般健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水，每天至少喝水1500毫升。特别提醒各位朋友的是，不要感到口渴时再喝水，养成良好的饮水习惯。饮水最好选择白开水或清淡饮料，不选或少选含糖饮料。
在秋季调理身体有助于健脾化湿，防止虚不受补。秋季气候多变，早晚温差较大，雨水逐渐减少，天气干燥。而干燥的气候容易耗人津液，出现口干、鼻干、咽干、舌干、皮肤皲裂、大便秘结等现象。所以，秋季健康饮食应注意以下几点：
1、饮食有节
夏季天气炎热，人们普遍食欲不振；到了秋天，气候宜人、食物丰富、气温也有所下降，人们食欲增强，如不加注意，饮食很可能会不知不觉过量。有人认为，秋季是收获的季节，应该增加食物摄入，补充夏季的消耗。“贴秋膘”的习俗由此而生，但是对于以前的人们只能偶尔吃到鸡鸭鱼肉等动物性食物，体重总体来说偏瘦，所以秋季要多“抢”些肉，开开荤。可现在生活好了，天天都能吃到大鱼大肉，而且不少人已经属于超重肥胖。如果盲目“贴膘”，会摄入过多能量，使人发胖。肥胖本是就是一种疾病，同时还是高血压、糖尿病等慢性疾病的危险因素之一。因此，秋季饮食一定要适度，不宜放纵食欲，大吃大喝，要保持健康体重。另外提醒各位朋友，临近中秋佳节，几乎家家都会吃月饼庆团圆，但是，传统月饼的热量、含糖类非常高，一块200克的月饼就含有蔗糖约120克。
2、顿顿有蔬菜，天天吃蔬果。
秋季是一年四季中蔬菜水果最丰富的季节，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源，而且含的水分多、能量低。经常吃蔬菜水果可以促进身体健康，保持肠道正常功能，提高免疫力，降低患肥胖、糖尿病、高血压等慢性疾病的风险。提倡顿顿有蔬菜，天天有水果。另外，绿叶的蔬菜，梨、葡萄、苹果等水果，还可以起到一定滋阴润肺的作用，缓解秋燥带来的不适。
3、清淡饮食
经常吃油腻过咸的食物是引起肥胖、高血脂、动脉粥样硬化等多种慢性疾病的危险因素之一。食盐的摄入量过高与高血压的患病率密切相关，我们东北人的食盐摄入量更是居高不下。同样，现在居民每天摄入烹调油40多克，远远超过《中国居民膳食指南》的推荐量25克。建议膳食不要太油腻，不要太咸，不要常吃或者避免辛辣、煎炸、烟熏和腌制的食物。
4、足量喝水，补充水分。
秋干气燥，人体的水分容易丢失，需要注意及时补充。体内水不够，会感到口渴、头痛，并且影响认知能力。一般健康成人每天需要水2500毫升左右，除了从食物中获得一定量的水，需要注意及时喝水，每天至少喝水1500毫升。特别提醒各位朋友的是，不要感到口渴时再喝水，养成良好的饮水习惯。饮水最好选择白开水或清淡饮料，不选或少选含糖饮料。
仪
器
设
备
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