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让我们来做慢运动
阅读:264 发布时间：2014-12-09 14:33:55
慢运动是由慢速度、慢动作组合而成，是一种适宜长期练习的休闲体育项目。比如瑜珈、太极拳、散步、慢跑、钓鱼、健身气功等，它们能消耗一定的体力，促使一部分储存的能量分解转化。既能不让人感觉很累，同时又能享受动作舒缓、排解烦恼、收获心灵的宁静和身体的健康。让身体在松弛愉悦的状态下健身，感受到的是另外一种境界。在快节奏、高压力的生活节奏下，享受“慢运动”逐渐成为生活新风尚。
都市的激烈竞争和快节奏生活，让不少人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。
慢运动享受的是过程，而不是目的或者结果。“慢运动”其本质是对健康、对生活的珍视，它应该是和缓自由的，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。
“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 约瑟夫·普拉提先生在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
都市的激烈竞争和快节奏生活，让不少人觉得身心疲惫，尤其是职场人士，针对这一情况，国外已经流行起“慢生活”理念，并且衍生出“慢运动”。
慢运动享受的是过程，而不是目的或者结果。“慢运动”其本质是对健康、对生活的珍视，它应该是和缓自由的，通常是一些强度较小、节奏较慢的项目。
慢 跑
慢跑风靡世界，被人们誉为“有氧代谢运动之王”。 对场地要求低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5～10公里都可以。还可以根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的趣味性。慢跑能够对心肺功能有一定的锻炼并且有提高的运动，要想达到预期效果，关键在于坚持，至少每星期要坚持5次左右。清晨或者傍晚，穿上透气的运动服，套上舒适的跑步鞋，找条适于跑步的小路只管慢慢跑。
太 极
太极拳运动包含着东方哲理，动作轻灵、运行和缓、呼吸自然、用意不用力、动中求静、刚柔相济。它使意识、呼吸、运动三者密切结合，能加速血液循环，增加内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。从而达到调整人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血的目的，对一些慢性疾病的调养很有效果。
瑜 伽
瑜伽这种运动，不论年龄多大、健康状况如何都可以学习。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈，改变人的亚健康状态。有利于促进血液循环、按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。令身心健康自然统一安定。
跳 舞
有人做过试验，跳一小时的华尔兹舞，相当于步行二公里路程，而伴随着音乐跳舞可以使人感到心旷神怡，精神愉快，增加食欲，恢复体力，可以促进大脑休息，有益睡眠，对高血压有防治作用。在紧张的劳动之余或周末晚餐后安排一定的时间跳舞，有益身心健康。
普 拉 提
普拉提融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。仅练习5分钟就会有身体发热、冒汗的现象。锻炼效果几乎可说是全方位的。是一种肌肉的深层练习，通过一些速度缓慢的动作，使人较长时间地控制肌肉，达到消耗各部位能量的目的，能够有效塑形，对于腰部、腹部及臀部等女性重点部位效果最明显。“快乐的第一需求是身体健康，我们对身体健康的理解是达到并保持身体与健全的思想相统一，充沛的自然运动能力，愉快并从容地完成日常生活中繁多的任务”。 约瑟夫·普拉提先生在1945年写下了上面这段话，这段话也充分显示了普拉提运动的真谛。
钓 鱼
“要想身体好，常往湖边跑”，这是广为流传的一句俗语。钓鱼对于身体健康有相当大的好处。钓友天不亮就身背钓具出发，垂钓过程中不断地抛竿投食，或蹲，或站，或坐，经常改变姿势，使全身各部位的机能得到充分的锻炼。在不知不觉中身体得到了锻炼的同时，还享受生机盎然的野外生活情趣，领略赏心悦目的湖光山色。深谷的清风吹走了城市的喧嚣，钓竿的颤动带给老人以童子般的欢乐。
仪
器
设
备
器
设
备
