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颈椎运动无处不在
阅读:256 发布时间：2017-02-16 08:48:33
颈椎运动无处不在
由于生活方式的改变，我们用电脑、开车、伏案工作的时间越来越长，这会造成我们颈部的僵硬、疲劳，造成颈部的慢性劳损，长期的慢性劳损很容易导致颈椎病的发生，我国颈椎病的发病年龄已经从40岁，提前到了30岁，甚至有更加年轻化的倾向。颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生问题，真是后果严重。那么今天在这里，跟大家分享一些对颈椎病有预防和治疗效果的运动，这些运动我们可以在很多的时间和地点来做，比如说等车的时候、坐车的时候、看电视看书的时候，都可以来做，我们可以利用这种碎片式的运动，来达到我们的运动目的。第一个动作，我们将头平转向右侧，用下颌找肩膀的方向，保持3-5秒钟以后慢慢带回，转向反侧，感觉颈部的肌肉和韧带得到充分的牵拉后，然后慢慢带回。
第二个动作，我们将头倒向右侧，用耳朵去找肩膀，右手轻抚太阳穴，稍稍用力的向下牵拉，保持3-5秒钟后，慢慢带回，接着反面动作，将头倒向左侧，用耳朵去找肩膀，左手轻抚太阳穴，稍稍用力的向下牵拉，还是3-5秒钟的时间，然后慢慢带回。
第三个动作，我们双手放于颈脖处，头部慢慢的顺时针旋转8次，再逆时针旋转8次，注意这个动作的幅度，如果幅度太大，容易对颈椎造成损伤，我们在双手护住颈部的基础上做这个动作，幅度是刚好可以活动颈椎，又不会对颈椎造成伤害的幅度。
第四个动作，我们双肩上提，用肩膀去找耳朵，保持3秒钟后，我们将肩膀快速向下放，这个动作我们重复3-4次。
第五个动作，我们还是先将双肩上提，去找肩膀，然后将双肩向后，肩胛骨夹紧，双肩在夹紧的基础上慢慢向下放，注意这个动作一定要慢做，如果做的太快，容易拉伤背部的肌肉和韧带，这个动作我们还是重复3-4次。
第六个动作，我们首先低头向下，让下颌尽量的贴近前胸，保持3-5秒钟后，慢慢回正，接着抬头向上，眼睛看向天空，在这个过程中，尽量保持双肩下垂，还是保持3-5秒钟的时候，然后慢慢回正。
第七个动作，我们用右手握住左侧手臂，向右侧牵拉，同时头向右侧倾斜，保持3-5秒钟以后带回，接着做反面动作，用左手握住右侧手臂，向左侧牵拉，同时头向左侧倾斜，充分牵拉3-5秒钟后带回。
第八个动作，我们首先将头转向右侧，然后在这个基础上，低头向下，让下颌贴近身体，由右侧转向左侧，然后抬头向上。
这几个动作可以锻炼我们的斜方肌、胸锁乳突肌、背阔肌等颈、肩、背部的肌群和韧带，可以缓解颈肩背部的僵硬、酸痛和疲劳，可有效的缓解和预防颈椎病。
中医认为，颈椎病是风寒湿邪所致，瘀邪交结、凝而不散，所以中医治疗颈椎病，是以祛风散寒、活血化瘀为目的，在这里再跟大家分享几个颈椎保健的穴位按摩。
按揉风池：用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处)，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。
拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。
按压肩井：以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。
掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。
梳摩头顶：双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。
保护颈椎，我们除了适当的运动，同时还要注意防寒保暖。古人喜欢穿长衣服，一方面是为了礼仪，另一方面也是养生之需。所以在这里提示大家，无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。
仪
器
设
备
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