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【医知伴解】黄帝内经教你夏季如何养生
阅读:119 发布时间：2021-07-16 14:36:00
【医知伴解】黄帝内经教你夏季如何养生
夏季，是指从立夏到立秋之时，包括了立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑六个节气。夏季的气候与物候特点:阳气旺盛，万物繁荣茂盛，开花结果。六气中主“暑、湿”。易患中暑、暑湿感冒及腹泻。
《黄帝内经》作为中医四大经典之首，素有“医学之祖”之称。虽成书于数千年之前，但其中对于人体生理、病理的解读仍然精准地指导着现在的中医临床实践。最为大众所知的，就是内经中的养生智慧。那么，炎炎夏日，该如何养生呢？《内经》中提到的夏季蕃秀，养生之道具体又是什么呢？我们先看一下原文。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。（《素问·四气调神大论》），本条原文是说，夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，也正是这个道理。我们主要从以下几个方面进行夏季的调养。
一、起居调养
“夜卧早起”，《黄帝内经》并不提倡熬夜晚睡，这里的“夜”指的是古人认为的夜晚，一般来讲，古人都是“日出而作，日落而息”，太阳的规律也就是人们作息的规律。夏天日落一般比较晚，随着太阳落山，天黑睡觉，一般指十点左右，“早起”指太阳出来之后，大概五点左右。
“无厌于日”，就是说在夏天这么热烈、奔放的时候，不要讨厌太阳。在日中之时，抽出十分钟到户外走走路，让身体出透汗，这样能把身体的热毒还有寒气排出来，让阳气宣通。需要注意的是夏季炎热的时候不能出汗太多，出汗多容易伤气血，可以适当使用空调，温度调到二十六七度，不要直吹身体，让身体保持微微出汗即可。
二、饮食调养
立夏之后，天气渐热，雨水渐多，人体也容易出汗，容易出现“气阴两伤”，常出现食欲不振，大便干燥或粘，口干口渴，烦躁乏力等。所以立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。天热出汗多时，应注意清暑生津、益气养胃。夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥亦可常喝，有清暑、滋阴的作用。湿热明显者，山药、扁豆、冬瓜等可常食用，以清利暑湿。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等。否则，食冷无度会使胃肠感寒、脾胃阳气损伤，引起疾病。
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜是夏季调味之佳品，做菜可适当加点，不但开胃，有助于阳气的生发，还可以避免夏季寒凉食物吃多了损伤脾胃阳气，为“春夏养阳”之道也。
三、情志调养
夏季，五行属火，五脏在心。心为五脏六腑之大主，心主神明，立夏养生，重在养心。立夏之后，气温渐高，人就容易情绪急躁，烦躁不安，易发脾气。尤其是老年人，因为对热的调节能力下降，更容易生气上火，而诱发心脑血管病。也可因烦热，食欲下降，饮食不香。
“使志无怒”，切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。所以，立夏时节，尤要注意调畅情志，安神定志，静以修身，除烦戒躁，避免愤懑恼怒。要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。若条件许可，亦可参加消夏避暑、外出旅游、夏令营活动等。
四、运动调养
劳逸结合，适量运动。夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应进行适量的运动锻炼。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加运动锻炼比不坚持运动锻炼的人其肺活量、心脏功能、消化功能都要好，而且发病率也较低。
夏季宜于运动锻炼，但夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是运动的时间：最好在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择：宜选择慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、保健气功，或晚饭之后户外散步、骑车、打球等强度不太剧烈的项目。三是运动量适度：运动量要适度，不要过度疲劳，不要出汗太多，运动后出汗较多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。四是运动后保健：运动后不要立即用冷水冲头淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等。
中医养生就是人体适应内外环境、保持阴阳平衡，从而达到延年益寿的目的，还要考虑季节环境的变化，采取不同的方法顺势而为。
《黄帝内经》作为中医四大经典之首，素有“医学之祖”之称。虽成书于数千年之前，但其中对于人体生理、病理的解读仍然精准地指导着现在的中医临床实践。最为大众所知的，就是内经中的养生智慧。那么，炎炎夏日，该如何养生呢？《内经》中提到的夏季蕃秀，养生之道具体又是什么呢？我们先看一下原文。
夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。（《素问·四气调神大论》），本条原文是说，夏季自然界阳气旺盛，应于心脏，故夏季亦是人体阳气旺盛、心气长旺的季节，因此夏季养生即应保养此“长养”之气。正所谓“春夏养阳，秋冬养阴”，也正是这个道理。我们主要从以下几个方面进行夏季的调养。
一、起居调养
“夜卧早起”，《黄帝内经》并不提倡熬夜晚睡，这里的“夜”指的是古人认为的夜晚，一般来讲，古人都是“日出而作，日落而息”，太阳的规律也就是人们作息的规律。夏天日落一般比较晚，随着太阳落山，天黑睡觉，一般指十点左右，“早起”指太阳出来之后，大概五点左右。
“无厌于日”，就是说在夏天这么热烈、奔放的时候，不要讨厌太阳。在日中之时，抽出十分钟到户外走走路，让身体出透汗，这样能把身体的热毒还有寒气排出来，让阳气宣通。需要注意的是夏季炎热的时候不能出汗太多，出汗多容易伤气血，可以适当使用空调，温度调到二十六七度，不要直吹身体，让身体保持微微出汗即可。
二、饮食调养
立夏之后，天气渐热，雨水渐多，人体也容易出汗，容易出现“气阴两伤”，常出现食欲不振，大便干燥或粘，口干口渴，烦躁乏力等。所以立夏之后的饮食应以清淡为主，少食油腻，以免助湿。天热出汗多时，应注意清暑生津、益气养胃。夏季水果蔬菜丰富，黄瓜、萝卜、西红柿、西瓜等可清热泻火，生津止渴；绿豆汤、荷叶粥、银耳粥亦可常喝，有清暑、滋阴的作用。湿热明显者，山药、扁豆、冬瓜等可常食用，以清利暑湿。但切忌因贪凉而暴食冷饮凉菜、生冷瓜果等。否则，食冷无度会使胃肠感寒、脾胃阳气损伤，引起疾病。
“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，生姜是夏季调味之佳品，做菜可适当加点，不但开胃，有助于阳气的生发，还可以避免夏季寒凉食物吃多了损伤脾胃阳气，为“春夏养阳”之道也。
三、情志调养
夏季，五行属火，五脏在心。心为五脏六腑之大主，心主神明，立夏养生，重在养心。立夏之后，气温渐高，人就容易情绪急躁，烦躁不安，易发脾气。尤其是老年人，因为对热的调节能力下降，更容易生气上火，而诱发心脑血管病。也可因烦热，食欲下降，饮食不香。
“使志无怒”，切莫因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。所以，立夏时节，尤要注意调畅情志，安神定志，静以修身，除烦戒躁，避免愤懑恼怒。要神清气和，胸怀宽阔，精神振奋，对外界事物要有浓厚兴趣，培养乐观外向的性格，以利于阳气的宣发。可参加一些有意义的文娱活动，如下棋、游泳、打扑克等。若条件许可，亦可参加消夏避暑、外出旅游、夏令营活动等。
四、运动调养
劳逸结合，适量运动。夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应进行适量的运动锻炼。夏季经常参加锻炼，可增强体质，提高机体的抗病能力。实验观察发现，夏天经常参加运动锻炼比不坚持运动锻炼的人其肺活量、心脏功能、消化功能都要好，而且发病率也较低。
夏季宜于运动锻炼，但夏天气候炎热，人体消耗较大，若长时间在阳光下锻炼可能引起中暑。所以，只有合理地安排才能收到良好的健身效果。一是运动的时间：最好在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，同时应在室外锻炼。二是项目的选择：宜选择慢跑、太极拳、太极剑、广播体操、保健气功，或晚饭之后户外散步、骑车、打球等强度不太剧烈的项目。三是运动量适度：运动量要适度，不要过度疲劳，不要出汗太多，运动后出汗较多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤。四是运动后保健：运动后不要立即用冷水冲头淋浴，否则易招致感冒、头痛，或引起风湿痹痛、皮肤痤疮等。
中医养生就是人体适应内外环境、保持阴阳平衡，从而达到延年益寿的目的，还要考虑季节环境的变化，采取不同的方法顺势而为。
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器
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备
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