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【医知伴解】健步走与健康
阅读:203 发布时间：2021-08-26 08:52:00
【医知伴解】健步走与健康
“健步走”是一项以促进身心健康为目的、讲求姿势、速度和时间的一项步行运动。通俗地讲，就是介于散步和竞走之间的一种健身运动，简便易行，运动量适中，技术要求低，不受器械限制，无需特殊场地，适合各种人群，尤其适合中老年人参与。
健步走早在几千年前就被中国古老中医述为“百炼之祖”，被誉为最好的医药。研究证实，适度、有规律的健步走运动，可增进人体多部位等健康。例如，它可以促使大脑分泌被称为“快乐激素”的内啡肽，并使脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律保持和谐状态；也可以降低血压，减低脂肪量，降低休息时的脉冲数，促使心脏侧枝血管更发达；帮助胃肠蠕动，减低食欲，防止便秘；增加肺活量，增加横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿与气管炎的症状，降低吸烟者的吸烟欲望；与其他运动相比，健步走还能强壮背脊，巩固脊柱；健步走相当于对骨骼实施重量训练，可促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松；健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益；锻炼双腿肌肉，防止体力衰退。
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的要点：走步时，应配合均匀而且深的呼吸；抬头、挺胸、收腹、背部直；重心落在脚掌，双臂自然摆动；另外，要讲究韵律和节奏感，走出美感和愉悦到心情。
健步走每天坚持30到60分钟，约3到5公里，5千到8千步；若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行；通过3到6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步,每周至少4到5次，持之以恒。
不过，在健步走之前，也要注意自己的身体状况，比如，大病久愈者、有心脏方面疾病的患者和孕妇等，就要有所节制了。
出发前，要注意天气变化，增减衣物，最好穿宽松自如的衣服；鞋要合脚、脚在鞋里要稍许留有空间，舒适且有弹性，最好选用专门的慢跑鞋；要穿棉质袜子，吸汗、防止脚起泡；白天走路时，可涂防晒用品，可戴遮阳帽和太阳镜，防紫外线的伤害等。
应随身携带水壶，行走前、行走中和行走后，都要喝水，特别是在炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动饮料比水更好。
健步走的场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。不要负重，轻松上路。
朋友们，那就让我们走起来吧，争取走出健康，走出长寿，走出愉悦，走出幸福！
健步走早在几千年前就被中国古老中医述为“百炼之祖”，被誉为最好的医药。研究证实，适度、有规律的健步走运动，可增进人体多部位等健康。例如，它可以促使大脑分泌被称为“快乐激素”的内啡肽，并使脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律保持和谐状态；也可以降低血压，减低脂肪量，降低休息时的脉冲数，促使心脏侧枝血管更发达；帮助胃肠蠕动，减低食欲，防止便秘；增加肺活量，增加横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿与气管炎的症状，降低吸烟者的吸烟欲望；与其他运动相比，健步走还能强壮背脊，巩固脊柱；健步走相当于对骨骼实施重量训练，可促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松；健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益；锻炼双腿肌肉，防止体力衰退。
健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。
健步走的要点：走步时，应配合均匀而且深的呼吸；抬头、挺胸、收腹、背部直；重心落在脚掌，双臂自然摆动；另外，要讲究韵律和节奏感，走出美感和愉悦到心情。
健步走每天坚持30到60分钟，约3到5公里，5千到8千步；若一次坚持不下来，视身体情况分多次进行；通过3到6个月的健步走锻炼、身体运动能力很好的健走者，争取达到每天1小时1万步,每周至少4到5次，持之以恒。
不过，在健步走之前，也要注意自己的身体状况，比如，大病久愈者、有心脏方面疾病的患者和孕妇等，就要有所节制了。
出发前，要注意天气变化，增减衣物，最好穿宽松自如的衣服；鞋要合脚、脚在鞋里要稍许留有空间，舒适且有弹性，最好选用专门的慢跑鞋；要穿棉质袜子，吸汗、防止脚起泡；白天走路时，可涂防晒用品，可戴遮阳帽和太阳镜，防紫外线的伤害等。
应随身携带水壶，行走前、行走中和行走后，都要喝水，特别是在炎热的天气时。小口喝，不要一次大量饮水；运动饮料比水更好。
健步走的场地要选择空气清新、视野开阔、安全的场所，避免在人流量大的地方进行。不要负重，轻松上路。
朋友们，那就让我们走起来吧，争取走出健康，走出长寿，走出愉悦，走出幸福！
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器
设
备
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