您当前的位置：吉林省吉林中西医结合医院 >>
最新医讯
联系方式
地址：吉林省吉林市船营区长春路9号
邮编：132012
电话：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：jlzxyjhyyyzxx@163.com
邮编：132012
电话：0432-65010533
0432-65010567
0432-65010666
信箱：jlzxyjhyyyzxx@163.com
【医知伴解】如何运动才能保护腰部
阅读:139 发布时间：2021-09-30 08:58:00
【医知伴解】如何运动才能保护腰部
腰部是人体十分关键的一个位置，它的协调能力较强，因此我们在日常生活中就应当多做一些可以维护腰的姿势，尤其对于常常坐办公室的上班族而言，很容易出现腰间盘突出，做一些腰部健身运动可以减轻腰痛，那么维护腰的姿势都有哪些呢？
一、腰力锻练：
腰力是指腰与腹的生成力。训练腰腹的暴发力可借助以下方法：
1、蛙跳（最有效的姿势，但是前后左右力度要大）；
2、平卧起座；
3、负重体前屈；
全部的姿势都应在抬头挺胸中进行，每一个训练不少于3 组，每一组不低于10个。
二、腰部维护的常见问题：
1、健身运动前先开展腰部的各种热身运动。
2、抬东西时，选用正确姿势，即在下蹲姿态下，用腿的力量将重物抬起，以防腰部损伤。
3、常常提升腰背肌的锻练，提高腰部肌肉能量。
4、腰部现有损伤的人，需注意保暖，避免受到风、寒、湿的侵蚀。
三、锻炼腰部方式：
1、锻炼腹肌和腰背肌要提升腰背肌及脊柱间肌腱的锻练和维护，提升腿部力量训炼和柔韧度锻练。例如太极、五禽戏、健美操等，这种传统式的运动方法对防止腰肌劳损都是有好处的。
2、飞燕式俯卧位，手臂放于人体两边，两腿挺直，随后头、上肢和下肢用劲往上伸出，肘和膝盖骨持续保持挺直，如飞燕状。反复20～40次。
3、平卧保健法，取仰卧，两脚、双肘和头部五点，支撑点于床边，将腰、背、臀和下肢用劲昂起稍离开床面。按此方法反复开展10分钟左右，每日早、中、晚各锻练一次。
4、转胯运腰，双腿分开、略宽于肩、站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、右、后侧，紧紧围绕腰的后轴，做水平转圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次。其转圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本维持站立情况，腰随胯的转动而动，身体不要过于前俯后仰。
5、转腰捶腿，双腿分开与肩同宽、站立、全身释放压力、两腿微弯折、双臂松驰、两手半握紧拳头。先向左转腰、再向右，双臂随腰部的上下旋转而前后左右晃动，两手一前一后，更替敲击腰部和小肚子。可依据自身状况，连做30~50次。
一、腰力锻练：
腰力是指腰与腹的生成力。训练腰腹的暴发力可借助以下方法：
1、蛙跳（最有效的姿势，但是前后左右力度要大）；
2、平卧起座；
3、负重体前屈；
全部的姿势都应在抬头挺胸中进行，每一个训练不少于3 组，每一组不低于10个。
二、腰部维护的常见问题：
1、健身运动前先开展腰部的各种热身运动。
2、抬东西时，选用正确姿势，即在下蹲姿态下，用腿的力量将重物抬起，以防腰部损伤。
3、常常提升腰背肌的锻练，提高腰部肌肉能量。
4、腰部现有损伤的人，需注意保暖，避免受到风、寒、湿的侵蚀。
三、锻炼腰部方式：
1、锻炼腹肌和腰背肌要提升腰背肌及脊柱间肌腱的锻练和维护，提升腿部力量训炼和柔韧度锻练。例如太极、五禽戏、健美操等，这种传统式的运动方法对防止腰肌劳损都是有好处的。
2、飞燕式俯卧位，手臂放于人体两边，两腿挺直，随后头、上肢和下肢用劲往上伸出，肘和膝盖骨持续保持挺直，如飞燕状。反复20～40次。
3、平卧保健法，取仰卧，两脚、双肘和头部五点，支撑点于床边，将腰、背、臀和下肢用劲昂起稍离开床面。按此方法反复开展10分钟左右，每日早、中、晚各锻练一次。
4、转胯运腰，双腿分开、略宽于肩、站立全身释放压力，两手插腰，调均匀吸气。胯先往左边、再往前、右、后侧，紧紧围绕腰的后轴，做水平转圈姿势。转胯1圈为1次，可酌情考虑做15~30次。其转圈的力度，可慢慢增加。上半身要基本维持站立情况，腰随胯的转动而动，身体不要过于前俯后仰。
5、转腰捶腿，双腿分开与肩同宽、站立、全身释放压力、两腿微弯折、双臂松驰、两手半握紧拳头。先向左转腰、再向右，双臂随腰部的上下旋转而前后左右晃动，两手一前一后，更替敲击腰部和小肚子。可依据自身状况，连做30~50次。
仪
器
设
备
器
设
备
