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高血压病患者适宜选择哪些运动项目？
阅读:0 发布时间：1970-01-01 08:00:00
1、散步
（1）普通散步：用慢速溜达每分钟60-70步。适于血压较高，体质较差的患者。
（2）快速步行：可以中速每分钟80-90步或较快速每小时5-7公里步行，适于轻、中度高血压、体质较好或肥胖患者可分阶段循序渐进的进行。
（3）摆臀散步：步行时双臂用力前后摆动，可增加肩部和胸部的运动。适用于高血压病合并有呼吸系统慢性病的患者。
（4）定量步行：指在坡地上和平地散步。适用于高血压病合并慢性冠心病和肥胖患者。
（5）摩腹散步：即一边散步，一边按摩腹部。适用于高血压病合并消化不良、胃肠道疾病患者。
散步时应注意：每次散步20-40分钟，每日1-2次，饭后最好在进餐后30分钟进行。散步时衣服要舒适，要穿软底鞋。散步场地以空气清新的平地为宜。
2、慢跑
慢跑前应做3-5分钟的准备活动，慢跑时全身肌肉要放松，两臂自然前后摆动，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，一般两步一吸、两步一呼，也可三步。慢跑的方式应先从慢速开始，要循序渐进。体力较差的患者也可慢跑和走路交替进行。慢跑的时间一般以每分钟100-200米为宜，可控制在8-15分钟，运动时以每分钟心率不超过120次、全身感觉微热、不感到疲劳为度。不要在饭后立即跑步，也不要跑后立即吃饭。
3、太极拳：太极拳是我国一种古老而有效的健身方法，适合于1期和2期高血压病患者。
4、爬楼梯：是防止高血压病的好方法。最佳的时间应选择在每日早饭前，上午9:00-10:00时，下午4:00-5:00时，不宜在饭后或睡前进行。
仪
器
设
备
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