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3个妙招，有效缓解您的腰酸背痛
阅读:102 发布时间：2021-08-24 08:17:00
3个妙招，有效缓解您的腰酸背痛
腰椎是人体承上启下的轴心部位。拥有一个强健柔韧的腰部，可以让人气血通畅，大大提升个人的运动能力，整体的平衡性和柔韧性也会得到显著提升。
当今社会，随着生活节奏和社会压力的增大，如今越来越多的年轻人开始出现一系列的慢性疾病，而这其中又以腰椎疾病居多。久坐、缺乏运动，使得腰肌劳损不再局限于中老年人群，很多年轻人、甚至十几岁的学生都或多或少出现了腰部不适的问题。腰椎一旦出现了异常，会让人痛苦不堪，难以忍受，建议及时调养。
造成腰部疼痛的原因其实有很多，其中一个主要的问题是长时间的、不正确的坐姿和体位，经过长时间的积累，造成腰肌劳损，对于一些突然下蹲伴转腰的动作更有发生腰椎间盘突出的风险。如果您在平时的工作和生活中，有过腰背部不适感、酸痛感请一定加以重视，因为这很可能是腰部疾病的预警。
当今社会，随着生活节奏和社会压力的增大，如今越来越多的年轻人开始出现一系列的慢性疾病，而这其中又以腰椎疾病居多。久坐、缺乏运动，使得腰肌劳损不再局限于中老年人群，很多年轻人、甚至十几岁的学生都或多或少出现了腰部不适的问题。腰椎一旦出现了异常，会让人痛苦不堪，难以忍受，建议及时调养。
造成腰部疼痛的原因其实有很多，其中一个主要的问题是长时间的、不正确的坐姿和体位，经过长时间的积累，造成腰肌劳损，对于一些突然下蹲伴转腰的动作更有发生腰椎间盘突出的风险。如果您在平时的工作和生活中，有过腰背部不适感、酸痛感请一定加以重视，因为这很可能是腰部疾病的预警。
3个妙招，远离腰痛
在我们肌肉组织中，存在着一种能够诱发局部疼痛的非常细小的点，西方医学称之为“触发点”。触发点早期非常小，随着时间累积，腰部劳损的程度日益加重，会导致触发点逐步扩大，直到整块肌肉都有可能遍布触发点。
当出现了触发点，我们没有及时做好外在干预，那疼痛将持续地蔓延下去！所以今天我们将从触发点治疗、自我牵伸和预防宣教三个方面来跟大家聊一聊，如何用最简单的办法解决腰痛问题。
一、触发点疗法（痛点治疗）
吉林省吉林中西医结合医院治未病中心始终坚持把江城百姓的生命健康摆在首位。针对于腰部触发点，我中心针对于腰部肌肉筋膜走向以及触发点分布情况，对每一位前来调整身体状态的人员都有一套较为详细的评估，结合评估结果开展治疗。从发现痛点、分析原因，到提出方案、精准治疗，期间可以根据患者实际情况调整治疗方案，经过阶段性治疗后以此达到肌肉松解的目的。
二、自我牵伸
这个过程相对比较简单，既可以作为自我治疗，又可以起到预防保健的效果。大家平日里可以在工作和生活之余花几分钟做以下几个动作，保证核心肌群的肌肉力量，减少发生腰痛的风险。
该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。保持15-20秒，重复8-10次。（动作要领：俯卧位，下肢保持不动，用上肢支撑起躯干，头颈躯干尽量向后打开）。
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复10-15次，完成2组。
桥式运动（又称臀桥）是腰痛的经典训练方法，注意在训练中速度不可过快。重复15-20次，完成2组。
三、预防宣教
有句老话叫做“久坐伤腰”。对于那些工作环境特定无法避免长期久坐的人群，建议每间隔四十分钟起身在宽敞的区域做一些拉伸动作，缓解疲劳。
避免跷二郎腿；规范不正确的坐位姿势和体位；选择一个高低适宜、座位舒适的办公座椅。
总而言之，拥有一个强健的体魄才是人生最大的赢家。希望大家都能有一个好身体，好好关爱我们的腰部。
当出现了触发点，我们没有及时做好外在干预，那疼痛将持续地蔓延下去！所以今天我们将从触发点治疗、自我牵伸和预防宣教三个方面来跟大家聊一聊，如何用最简单的办法解决腰痛问题。
一、触发点疗法（痛点治疗）
吉林省吉林中西医结合医院治未病中心始终坚持把江城百姓的生命健康摆在首位。针对于腰部触发点，我中心针对于腰部肌肉筋膜走向以及触发点分布情况，对每一位前来调整身体状态的人员都有一套较为详细的评估，结合评估结果开展治疗。从发现痛点、分析原因，到提出方案、精准治疗，期间可以根据患者实际情况调整治疗方案，经过阶段性治疗后以此达到肌肉松解的目的。
二、自我牵伸
这个过程相对比较简单，既可以作为自我治疗，又可以起到预防保健的效果。大家平日里可以在工作和生活之余花几分钟做以下几个动作，保证核心肌群的肌肉力量，减少发生腰痛的风险。
该练习对于大多数腰痛患者，特别是椎间盘突出症患者都有帮助。但要避免骨盆离开地面和腰部疼痛。保持15-20秒，重复8-10次。（动作要领：俯卧位，下肢保持不动，用上肢支撑起躯干，头颈躯干尽量向后打开）。
该动作要求在保持腰部稳定，不产生任何晃动情况下，后伸腿。该动作看似是腿的运动，但训练的重点是脊柱对抗旋转，保持稳定的能力。重复10-15次，完成2组。
桥式运动（又称臀桥）是腰痛的经典训练方法，注意在训练中速度不可过快。重复15-20次，完成2组。
三、预防宣教
有句老话叫做“久坐伤腰”。对于那些工作环境特定无法避免长期久坐的人群，建议每间隔四十分钟起身在宽敞的区域做一些拉伸动作，缓解疲劳。
避免跷二郎腿；规范不正确的坐位姿势和体位；选择一个高低适宜、座位舒适的办公座椅。
总而言之，拥有一个强健的体魄才是人生最大的赢家。希望大家都能有一个好身体，好好关爱我们的腰部。
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器
设
备
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