吉林省吉林中西医结合医院

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【医知伴解】幼儿冬季养生

由于北方的冬季,早晚温差较大,加上气候干燥,室内不能经常通风换气，所以冬季是幼儿极易患上各种呼吸道疾病的多发季节。因此怎样做好幼儿的冬季养生就变得尤为重要。

一、合理穿衣,及时增减衣服

幼儿衣服应随气候变化而增减。如果外出时要进行比较剧烈的户外活动则不要给孩子过多地穿衣,因为剧烈运动带来的汗水会把内衣湿透,容易外感风邪，对健康十分不利。睡觉时应脱去外套，盖轻暖透气的棉被，晚上最好用背心式睡袋，防止蹬掉被子着凉。在穿衣方面,要一摸锁骨二摸背。如果锁骨是温热的，说明衣服穿的不多不少，如果后背有汗，甚至衣服已经湿了，就要给孩子及时减少衣物。给孩子穿的衣服不仅要保暖、舒适，更要避免穿得过多、过紧、过硬。

二、合理安排膳食，注意营养保健

1、提供足够的能量、多吃富含维生素的食物

为了抵御寒冷，家长在冬季可给幼儿提供各种肉、蛋、奶制品、豆制品，此类食品富含脂肪、蛋白质、碳水化合物等，为幼儿提供较多的热量，供给其身体消耗。幼儿冬天的户外活动相对较少，接受室外阳光照射时间也短，容易缺钙。因此建议家长定期给幼儿补充钙和维生素D，多晒太阳。在冬天，幼儿要多吃富含维生素的食物。维生素A能增强人体的耐寒力；维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。苹果、梨、猕猴桃、柚子、桔子等水果都是幼儿冬季补充维生素的佳品。蔬菜类可选择南瓜、红薯、冬笋、萝卜、青菜、大白菜、卷心菜等菜品。

2、多吃能润燥食物

冬季气候干燥，可以让幼儿多吃些润燥的食物。萝卜能润喉清嗓、降脾开胃、除燥生津；冬瓜味甘性凉，有清热止渴、利水消肿等功效。另外，蘑菇、苦瓜、银耳等，也有润燥的作用。

3、冬季幼儿食物应以温热性为主

冬季应该注意为幼儿多选择一些温热性食物，呵护幼儿脾胃。喝热粥有利于幼儿吸收热量和营养，煮粥时要注意熬煮的时间相对长一些，这样不仅有助于粥里营养物质的充分析出，更有利于肠胃功能较弱的幼儿消化吸收。腊八粥、山药粥、肉末粥、小米粥、茯苓粥、大枣粥等都是冬季幼儿食用的粥类佳品。

4、保证幼儿的饮水量

水是人体新陈代谢必不可少的成分。幼儿代谢旺盛,需水量大,个别特异性体质的幼儿还要视情况增加饮水的次数。总之，合理安排幼儿饮食不仅包括充足的热能和各种营养素的供给，还应该注意脂肪、蛋白质、碳水化合物之间保持合理的比例关系，这样才能更好地呵护幼儿过冬。

三、保持幼儿寝室活动场所内空气流通

虽然天气会逐渐变冷,但在家时还是要保证内空气的流通。做到经常开窗换气, 保持室内空气清新。每天早上用冷水洗脸，这些对幼儿的健康很有益处。另外,使用空调或取暖器都会使空气变得比较干燥,最好在附近放上一杯水或者用加湿器来保持湿度。

四、适度的运动和锻炼:

冬天最适合户外活动，锻炼可增强幼儿体质,增强自身免疫力,晒太阳可以促进体内钙的吸收。此外,阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用,以及能增强神经系统的活动机能和幼儿的体质。

五、保护皮肤,避免干燥、干裂

冬季寒冷干燥,幼儿皮肤中水份散失多,皮脂腺分泌少,皮肤易干裂发痒。让幼儿多吃蔬菜、水果、多喝开水,并常用热水洗手、脚、脸,再适当搽点护肤霜。冬天气候的特征是气温低、空气湿度小、冷空气活动频繁。人体头面部的耳、鼻、口与空气接触的机会较多,不注意保护就容易产生一些病变。